乐鱼体育选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库 珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等 等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差 15―30%，甚 至更多，乐鱼体育所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、 体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来 决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典 型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定 法(靶心率测定)靶心率=(220―年龄)×(70%―85%)。如 20 岁的靶心率是 140―170(次/min)。来参考运动量的大小。
整理运动的好处 整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动 后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。 整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管 大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤 积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运 动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和 穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。乐鱼体育 运动后营养的补充与恢复 运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参 加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛， 例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时 运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的 结果有绝对的影响。乐鱼体育对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然， 而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比 赛或训练做好准备。 运动后的营养补充着重于三方面： 1.补充因流汗而损失的水份和电解质 2.补充运动中消耗的肝醣(Glycogen) 3.修复受伤的肌肉和组织
运动员经常是每天都要训练接近比赛时甚至一天训练两次参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次包括预赛准决赛和决赛例如田径和游泳或是在短短数天中每天连续出赛例如篮球这时运动后的营养补充就变得非常重要对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响
生命在于运动，体育运动安全直接关系到人们的身心的健康成长。 下面店铺就给大家介绍体育运动知识，希望对大家有帮助! 体育运动安全知识
TIP1 运动中防止扭伤的自我防护： 1、认真做好运动前的准备活动。 2、要正确掌握各种运动的动作要领。 3、做好场地设备的检查，加强安全防护。 TIP2 运动中几种情况的自我把握 1、在中长跑运动中，因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，此 时可用手按住痛的部位，减慢跑速，做几次深呼吸，一段时间，疼痛 就会消失。 2、剧烈运动中的突然停止会引起“重力休克”，因此，必须以逐 步减少运动量来过渡，用慢跑、行走及深呼吸运动来达到这一目的。 3、在运动中，如果感到头晕，应该立即停止运动。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，如抖动肌肉，以尽快恢复体 力和肌肉的力量。 TIP3 运动及比赛前的饮食 运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可 以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲 劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。 TIP4 运动前的适当饮食的作用 1.为体内的肝醣做最后的补充：肝醣是主要的能量来源，肝醣存 量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现。
2.提供充足的水份。 3.安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为 吃得太多而感觉肚子不适。 4.提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的 成绩。 体育运动健康知识 剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血 液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能， 甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频 率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充 盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担， 不仅不利于运动，还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动 后饮水容易得胃病。 以下是几个不宜运动的时间： 进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养 分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化， 时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血 压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 择地：在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满 足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜 的公园、河滩、体育场等处最佳。 不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时， 不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响 着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身， 在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 选择最佳运动量